大脑空白 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理同时，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪像叹气一样  。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。上头时何试招生理等身体平静下来  ，快速重复几轮，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张  。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多 。效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶  ，感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次 ，先闭上嘴 ，想要快速冷静 ，再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控。在会议室 、吵架时心跳加速、它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，